ڈوکن غذا نے مراحل کے ذریعہ مصنوعات کی اجازت دی

ایک پتلا جسم نہ صرف جمالیاتی ظاہری شکل کی ضمانت دیتا ہے ، بلکہ پرکشش ظاہری شکل کے مالک کو بھی صحت کی ضمانت دیتا ہے۔ ڈوکن کی غذا کی اجازت کے مراحل میں مصنوعات آسانی سے وزن کم کردیں گی ، لیکن مطلوبہ نشان پر مطلوبہ اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں بھی مدد فراہم کریں گی۔ طریقہ کار پروٹین فوڈز کے استعمال پر مبنی ہے۔ تمام مراحل کو گزرنے کے بعد ، غذا روزانہ کے مینو میں بدل جاتی ہے ، جو بہت بڑھاپے میں پرکشش ظاہری شکل فراہم کرتی ہے۔

غذا کی خصوصیات

فرانس میں رہنے والے نامور غذا کے ماہر ، پیری ڈوکن نے چار دہائیوں تک ہر شخص کے لئے وزن میں کمی کی ایک تکنیک تیار کی۔ دوکان کی غذا کا جوہر - اجازت شدہ مصنوعات کو مراحل کے ذریعہ استعمال کرنے کی تجویز پیش کی گئی ہے۔ اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ پکوان کی روزمرہ کی غذا میں شامل کرکے اور کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی فوڈز کو محدود کرنے کے ذریعہ مستقل نتیجہ حاصل کرنا آسان ہے۔

جب روزانہ مینو مرتب کرتے ہو تو ، ڈاکٹر کے ذریعہ اجازت دی گئی مصنوعات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، تھوڑے وقت میں وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ ہموار وزن میں کمی کئی سالوں سے مستقل نتائج کی ضمانت دیتی ہے۔ ڈوکن کی غذا میں اجازت یافتہ مصنوعات کی ایک بڑی فہرست ہے جو آپ کو چار مراحل میں بھوکے رہنے اور وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

دو ابتدائی مراحل کا مقصد وزن میں کمی کا مقصد ہے ، تیسرا اور چوتھا - نتیجہ کے استحکام پر۔ پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مثالی تناسب جسم کو ایک نئے انداز میں کام کرتا ہے ، غیر ضروری سامان سے نجات حاصل کرتا ہے۔ مشہور فرانسیسی کی تمام سفارشات کی تعمیل ایک بہترین نتائج کی کلید ہوگی۔

تجویز کردہ مصنوعات

ڈوکن غذا کے چار مراحل میں مراحل میں اجازت دی گئی مصنوعات شامل ہیں۔ ہر مرحلے میں ، اس مدت کے لئے تجویز کردہ مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے کافی ہے۔ فہرست بڑی ہے ، دوکان نے وزن کم کرنے کے طریقہ کار پر ہر ایک کی کارروائی کا تفصیل سے مطالعہ کیا۔ اپنے درمیان ، مصنوعات کو ملایا جاسکتا ہے ، لیکن چار کے مخصوص مرحلے کی سفارشات پر عمل پیرا ہے۔

اجازت شدہ مصنوعات کے بھرپور انتخاب کا شکریہ ، وزن میں کمی بے درد ہے۔ مستقل بھوک کے احساس کی عدم موجودگی سے ٹوٹنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے اور آپ کو ایک نئے انداز میں مصنوعات کے انتخاب کو دیکھنے پر مجبور کرتا ہے۔

اسٹیج نمبر 1: حملہ

وزن میں کمی کا بنیادی غذا غذا کے پہلے مرحلے میں ہوتا ہے۔ اس مدت کے لئے مرتب کردہ فہرست میں شامل مصنوعات میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی فوڈز کو مسترد کرنے سے وزن میں تیزی سے کمی ہوتی ہے۔ تبادلے کے عمل تیزی سے کام کرنا شروع کردیتے ہیں ، لہذا ، پہلے مرحلے کے مختصر عرصے میں کلوگرام کی سب سے بڑی تعداد ضائع ہوسکتی ہے۔

پروٹین مینو کے لئے تجویز کردہ دن کی زیادہ سے زیادہ تعداد دس دن سے زیادہ نہیں ہے۔ اگر آپ پروٹین ڈے کو 3 سے 5 بار دہراتے ہیں تو 2 سے 5 کلوگرام تک ضائع ہوسکتا ہے۔ پہلے مرحلے میں آپ کو کتنا رہنے کی ضرورت ہے ، ہر شخص اپنے لئے انفرادی طور پر طے کرسکتا ہے۔ دن کی تعداد کلو گرام کی تعداد کے متناسب ہے جس سے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ دس دن کی مدت سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، طویل پروٹین فوڈز گردوں کی پیتھالوجی کا باعث بنتے ہیں۔

ڈائوکان غذا: حملہ - ٹیبل میں اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست:

نام	اجازت دی گئی	حرام
گوشت	ویل ، ترکی ، خرگوش ، مرغی۔ آفال ممکن ہے ، لیکن شاذ و نادر ہی۔ مندرجہ بالا گوشت سے کم فٹ ہام۔	ہنس ، بتھ
کورین انڈا	پروٹین	زردی
مچھلی	تمام اقسام کی مچھلی ، ہر طرح کے سمندری غذا کو ابلا ہوا ، اسٹیوڈ ، بیکڈ فارم میں تیل کے بغیر۔	ڈبے میں بند کھانا ، تمباکو نوشی ، نمکین پکوان
دودھ کی مصنوعات	دہی ، کیفر ، دودھ 0.5 ٪ چربی ، 5 ٪ کاٹیج پنیر	دودھ ، کیفر ، بیکڈ دودھ 2.5 ٪ سے ، کاٹیج پنیر 9 ٪
مشروبات	کافی یا چائے کا مشروب	پانی بھیج دیا ، مضبوط میٹھی چائے اور کافی
تیل	آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے کے لئے فی دن 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل	سورج مکھی ، کریمی
مصالحے	لونگ ، بسابی ، سرسوں ، ادرک ، سالن ، دار چینی ، دھنیا

جئ بران کو روزانہ کی غذا میں شامل کیا جاتا ہے ، جو فائبر کی کمی کو پورا کرے گا اور ہاضمہ کو بہتر بنائے گا۔ تجویز کردہ حجم - روزانہ 30 گرام۔

اسٹیج نمبر 2: ردوبدل

دوکان کی غذا کے دوسرے دور میں ، سبزیوں کے پکوان اجازت شدہ کھانے میں متعارف کروائے جاتے ہیں۔ سب سے مشکل وقت پیچھے ہے ، لیکن یہ "کروز" مرحلے پر ہے کہ غذا کو ختم کرنے کی بڑی خواہش ظاہر ہوتی ہے۔ تسلسل کے لئے حوصلہ افزائی پہلے دنوں میں کم وزن اور مطلوبہ شبیہہ کے قریب ہونے کی خواہش ہوسکتی ہے۔

ڈائیٹ پیری ڈوکن (اجازت شدہ مصنوعات) میں پہلے مرحلے میں پہلے مرحلے کے کاربوہائیڈریٹ کے لئے کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ مرتب کردہ فہرست میں شامل ہے۔ ایک شرط یہ ہے کہ روزانہ 1.5 لیٹر صاف پانی کا استعمال ہوتا ہے اور بغیر کسی وقفے کے ہر دن 3 چمچوں کی مقدار میں جئوں سے فلیکس۔

اسٹیج میں ردوبدل پر ڈوکن غذا کو ٹیبل میں مصنوعات کی اجازت ہے:

اجازت دی گئی	حرام
بلغاریہ کالی مرچ	آلو
ڈل ، پالک	مکئی
ریڈیس ، شلجم	پاستا
اجوائن ، asparagus ککڑی ، ٹماٹر	مٹر ، پھلیاں
زچینی ، بینگن	زمینی مصنوعات
گوبھی	زیتون
پیٹھا کدو	دال
پیاز ، اجمودا ، ڈل ، گرین سلاد	ایواکاڈو

دوسرا مرحلہ مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے ، 2 ہفتوں سے کئی مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ بنیادی وزن ڈوکل غذا کے پہلے نصف حصے کے لئے پھینک دیا جاتا ہے ، جب اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست میں صرف پروٹین کی مصنوعات اور سبزیاں شامل کی جاتی ہیں۔

ایک دن کا تقریبا مینو:

• ناشتہ: کم فٹ دہی کے ساتھ کاٹیج پنیر پکڑا گیا۔ دلیا سے لات ؛ حیرت انگیز سبز چائے
• لنچ: رنگین گوبھی ، ٹماٹر ، زچینی سے بنا سبزیوں کی خالص سوپ نمک کے بغیر۔ ابلی ہوئی مچھلی ، کدو کا رس
• دوپہر کا ناشتہ: انڈے کے ساتھ سبزیوں کا کیسرول
• رات کا کھانا: پالک پائی ، 0.5 ٪ کیفر

دلیا سے پینکیک نسخہ:

• دلیا کے 2 کھانے کے چمچ تھوڑی مقدار میں گرم پانی ڈالیں
• انڈے کے پروٹین اور تھوڑا سا نمک الگ الگ مارو
• احتیاط سے پروٹین ماس کو اناج سے متعارف کروائیں
• پہلے سے گرم تندور پر تھوڑا سا زیتون کا تیل ڈالیں
• آٹا کو پین میں تقسیم کریں اور ہر طرف 3 منٹ کے لئے کیک بھونیں

اسٹیج نمبر 3: استحکام

پیری ڈوکن کی غذا کے دوسرے نصف حصے میں ، پھلوں میں ، اجازت دی گئی مصنوعات میں تھوڑی سی روٹی شامل کی جاتی ہے۔ وزن کی بنیادی مقدار کو گرا دیا جاتا ہے ، اس کے بعد کی مدت کا کام حاصل شدہ سطح پر جسمانی وزن برقرار رکھنا ہے۔

کھانا کافی مقدار میں پانی کے ساتھ جزوی رہتا ہے۔ دلیا کو چبایا جاسکتا ہے یا برتنوں میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ مینو کے ہفتے کے پہلے 6 دن اس مرحلے میں تمام اجازت شدہ مصنوعات کو مدنظر رکھتے ہوئے مرتب کیا گیا ہے ، اور ایک دن ، ڈاکٹر جمعرات کو سفارش کرتا ہے کہ ، پروٹین کے دن کے ساتھ روانہ ہوں۔ پہلے کی اجازت شدہ مصنوعات میں ایک اضافی ٹیبل شامل کیا جاتا ہے۔

ڈائوکان غذا: فکسنگ مرحلے میں اجازت شدہ مصنوعات کی جدول:

نام	اجازت شدہ مصنوعات ، کھپت کے نکات	حرام
روٹی	رائی ، پورے اناج سے ، روزانہ 50 جی سے زیادہ نہیں	سفید روٹی ، سڈوبا
پھل	ہر دن ممنوع ، ہر دن 250 جی سے زیادہ نہیں	کشمش ، کیلے ، چیری ، خشک میوہ جات
پنیر	روزانہ سخت ، چربی کا مواد 25 ٪ ، 35 جی سے کم	چربی کی اقسام
گروپس	بک ویٹ 210 جی ، چاول 100 جی	سوجی
آلو	روزانہ 150 جی سے زیادہ نہیں ، سب سے پہلے اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اسٹارچ کو ہٹانے کے لئے بھگا دیں

اسٹیج نمبر 4: استحکام

ڈوکن کی غذا کے چوتھے مرحلے میں پچھلے تین مراحل سے اجازت شدہ مصنوعات کی مکمل فہرست شامل ہے۔ اس عرصے میں ، پروٹین کے دن کا بندوبست کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہفتے کے تمام دن کی غذا سبزیوں ، پھل ، رائی روٹی ، پروٹین کا کھانا ہے۔ اپنے آپ کو اس فہرست سے منع کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے ، صرف اس تعداد کو چھوٹے حصوں تک محدود کرنے کے لئے۔

چوتھا مرحلہ وزن کو کم کرنے کے مقصد کو حاصل نہیں کرتا ہے ، جو ایک ہی سطح پر وزن برقرار رکھنے کا بنیادی کام ہے۔ استحکام کے دن کی تعداد محدود نہیں ہے ، لہذا ، آپ ساری زندگی اس طرح کے مینو پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، بعض اوقات اپنے آپ کو ایک تہوار کے مینو کی اجازت دیتے ہیں۔

ورزش

پیری ڈوکان غذا کے دوران وزن میں کمی کے جلد نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل moter ، موٹر سرگرمی پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ سادہ جسمانی مشقیں کرنے ، روزانہ پیدل سفر اور بائیسکل کی سیر سے وزن والے وزن والے شخص کی صحت اور ظاہری شکل کو مثبت طور پر متاثر کیا جائے گا۔

ایک فٹ شخصیت جم کو سفر فراہم کرے گی۔ آپ ہفتے میں 3 بار نمٹ سکتے ہیں۔ نقل و حمل سے انکار کرنے کے لئے کوئی موقع استعمال کریں۔ وزن کم کرنا تیز رفتار سے ہوگا اگر پٹھوں کے ٹشو کام کرتے ہیں ، اور کیلوری تیزی سے جلا دی جاتی ہے ، جس سے لپڈ کے ذخائر تقسیم ہوتے ہیں۔

اضافی سفارشات

اس سے پہلے کہ آپ ڈوکن کی غذا پر عمل پیرا ہوں ، اور روزمرہ کی غذا میں صرف اجازت شدہ مصنوعات کو مراحل میں چھوڑ دیں ، اگر آپ کو دائمی نوعیت کے پیتھولوجس اگر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

فرانسیسی غذائیت کے ماہر کے طریقہ کار کے مطابق کیا contraindications وزن میں کمی میں رکاوٹ بن سکتا ہے:

• دل بند ہو جانا
• عروقی امراض
• پیشاب کے نظام کی پیتھالوجی ، گردوں کی ناکامی
• پٹھوں کے نظام کے آپریشن کی خلاف ورزی
• ذیابیطس

• تائرایڈ کی بیماریوں
• آنکولوجیکل نیوپلاسم
• الرجک رد عمل
• بچے کو برداشت کرنے اور کھانا کھلانے کی مدت
• عمر 18 سال تک

اگر عملی طور پر ڈوکن کی غذا کو کامیابی کے ساتھ لاگو کیا گیا تو ، مستقبل میں سب سے مشکل کام یہ ہے کہ وہ وزن برقرار رکھنا ہے جو اپنے آپ پر طویل کام کے نتیجے میں حاصل کیا گیا تھا۔ ایک طویل وقت کے لئے کشش برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو آسان اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

• فرانسیسی غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرتے ہوئے ، چھوٹے حصوں میں اکثر کھائیں
• روزانہ کم از کم دو لیٹر بوتلوں کا صاف پانی پیو
• جسم کو اتارنے کے لئے ہفتے میں ایک بار تغذیہ کو محدود کرنا مفید ہے: یہ پروٹین ، کھٹا ملکی مصنوعات ، بک ویٹ ہوسکتا ہے
• آزادانہ طور پر منتقل کریں ، گاڑیاں استعمال نہ کریں ، ایک فعال شوق لے کر آئیں
• بران کے 3 چمچوں کا استعمال کریں
• کھیل کھیلیں ، زیادہ کثرت سے مسکرائیں